też wzrost

[...] przynosiła jak najlepsze efekty, nie szła na marne i przede wszystkim nie wpływała negatywnie na moje zdrowie :). Nie stosuję żadnej diety, ale jestem świadom tego, że to też będzie musiało się zmienić i tu też proszę was o pomoc (co jeść na masę, prócz mięcha :P, jak często, ile itd.). Do dyspozycji mam hantle i drążek. Na początku chciałbym [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 19 Waga : 74 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa i sila Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest umieszczalem w dziale odzywianie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany [...]

[...] Od stycznia do kwietnia z 69 kg(wzrost 176 cm) przytyłem do 74 kg (dietka: 5 posiłków, serki wiejskie, twarogi, 4 jaja dziennie, biały chlebek czyli ogółem jak najtaniej i też żeby było dość efektywnie). Miesiąc maj był dla mnie miesiącem przerwy. Obecnie ważę 71 kg. Tydzień temu wróciłem do treningów (3 razy w tygodniu FBW). Chciałbym też [...]

[...] chciałbym zrzucić 20 kg. Ostatnio nie miałem czasu na ruch, trochę się zaniedbałem i w ciągu pół roku przywaliłem z 90 na 99(a wczesniej ważyłem jeszcze mniej). Jest to też po części wina tego, że nauka zmusiła mnie do przerwania ćwiczeń. Wcześniej uprawiałem lekką atletykę i kick boxing. Trening 5 razy w tygoniu przez cały rok szkolny i [...]

[...] nie chcę pić żadnych proszków, co zrobić ? białka mam trochę za dużo, ale to jest łącznie z roślinnym, nie wem czy jets wystarczająco pełnowartościowego białka nie wiem też czy dostarczam odpowiednią ilość witamin, minerałów, omega 3 i 6 i innych składników Nie wiem też czy odpowiednio dobrałem produkty, czy dobrze je ze sobą skomponowałem [...]

[...] pociągnąć długiego teścia jakieś dwa miesiące (jeszcze nie wiem jaka firma) i po pierwszych 4 tygodniach dodać do tego Turinabol firmy: Health Next Care. Zastanawiałem się też czy może od początku nie brać tej tury i 2 miesiące na dwóch środkach. Pod koniec cyklu HCG, będę miał też pod ręką clomid, no i oczywiście witaminy,suplementy, wezmę [...]

Witam,to mój pierwszy dziennik :D Mam 18 lat. Proszę o troszkę pomocy ;) Zacząłem pierwszy raz ćwiczyć w wieku 15 lat, bez diety bez suplementów tylko po to by troszkę zmienić swój wygląd, ponieważ byłem bardzo chudy. Ćwiczyłem przez 8 miesięcy. Po bardzo dłgiej przerwie czyli po 2,5 roku zacząłem odwiedzać siłownię rekraacyjnie. Teraz od 2 [...]

[...] na chorobach itd udzielił mi fachowej porady. Chodzi o to, że mimo prawidłowej diety (sprawdzona na sfd przez Skalara), mimo dobrze układanych treningów (sprawdzone na sfd też przez jakiegoś fachowca od układania planów), mimo dobrej regeneracji (dobre wysypianie się, uzupełnianie glikogenu wodą z miodem po treningu + 2 banany, picie ok. 3 [...]

Witam! Mam do Was prośbę, stworzyłem plan treningowy na bazie różnch planów znalezionych w necie. Ćwiczyłem nim w tym tygodniu. Nie narzekam. Jednak nie wiem też ile dni przerwy robić między treningami. Lecz zważywszy na moje doświadczenie, a raczej jego brak, w tym temacie chciałbym go pozostawić Wam do oceny. Dotychczas ćwiczyłem gotowym planem, [...]

[...] a tym bardziej stosowaniu diety Obwód pasa: 80 Obwód klaty: 91 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): od czasu do czasu biegam ale z tym też bywało różnie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak diet Cel/problem/opis: Moim największym [...]

Zalezy mi na poradach w zwiazku z dieta co konkretnie zmienic i na co. Nie przeszkadza mi monotonnsc. Zmieniam tylko mieso na rybe czasami i odwrotnie. Zalezy mi na taniej diecie. Nie moge sobie pozwolic na droga przez najblizsze 2 miesiace. Co do treningu. Chetnie uzyskam jakas pomoc i w tym kierunku. Czy mam szanse schudnac 10kg samym basenem a [...]

[...] 90cm obwód klatki - 110cm Biceps - 41cm Udo - 62cm Łydka - 42cm BF - nie mam pojęcia, ale ogólnie ulany jestem - boczki i dół brzucha najgorsze z tego wszystkiego :D na nich też mi najbardziej zależy Zależy mi na schudnieciu tak do poziomu 75kg przy zachowaniu jak największej ilości mięśni przy jednoczesnym znacznym spadku bf tak jak ja to widzę [...]

[...] hantle: 2x2,5 kg, 2x1,25, 4x0,5 2. 1xkettle 6kg, 1xkettle 8kg 3. gumy miniband- słabsza i mocna 4. gumy te długie- mam trzy- mocna, średnia i słaba 5. kółko na brzuch drążek też mam, aczkolwiek nie w każdym treningu mogę z niego korzystać, bo jest nad futryną u dziecka, więc jak ćwiczę, gdy już pójdzie spać to dupa. Nie wiem mogę coś jeszcze [...]

[...] plecy (wąski chwyt), brzuch 4x hiperextensions po 10-15 4x ściąganie odwróconym chwytem 10-12 4x ściąganie wąskim chwytem (te równoległe) po 10-12 4x sztangą wąskim chwytem (też te równoległe) po 8-10, bardzo ciężko 4x przyciąganie wąskim chwytem siedząc 4x wiosłowanie sztangą odwróconym chwytem 4x shrugsy hantlami w pochyle siedząc na brzuch [...]

[...] napisać pierwszy post. A wiec interesuje mnie cykl z użyciem SAA(proszę nie odradzać ponieważ czytałem na ten temat sporo i już postanowiłem że to z robię z wasza pomocą czy też nie)Chodzi mi o cykl na masę w miarę bez brzuszka ;p i o sile, i ogólnie o poprawienie obwodów ;). Mam do wydania jakieś 1500 zł myślałem o zrobieniu dwóch cyklów wiec [...]

[...] mi się i na cholerę się męczyć", więc konieczność prowadzenia dziennika i ogarnięcia przez to michy i treningów na pewno mi się przyda. Kraty nie mam i na koniec konkursu też nie przewiduję, ale coś tam się powinno udać zrzucić z wagi. Mój poprzedni (ostatnio raczej niezbyt aktywny) dziennik jest tu: [...]

[...] No-Xplode np. -Zestaw witamin, zastanawiam się nad Animal Pakiem ale nie wiem czy warto wydawać jak dla mnie tak duża kwotę. Brałem m.in witaminki z Olimpu, Treca, Bayera i też sobie chwaliłem _usmiech.gif -Glutamina, moim zdaniem dobry produkt po treningowy, dla zatrzymania katabolizmu i reszty negatywnych skutków treningu. -Glukozamina, [...]

[...] nie było efektu puchnięcia.Poprzedni cykl był dla mnie zbyt hardcorowy ale był ułożony przez zawodowców a efekty uboczne cyklu bardzo duża retencja wody co się wiązało też ze póżniejszym spadkiem,bóle wątroby i żółte oczy,ale tamtejsze założenia spełnił w 100% Mam też problemy z trądzikiem ale to nie jest spowodowane koksem tylko mam to od [...]

siema potrzebuje oceny treningów ale najpierw troche powiem ze cwiczylem kiedys z pol roku temu FBW tak ze 2 miesiace i fajnie masa i siła poszła w góre ale pozniej przestalem i zaczołem ćwiczyc ten trening 100pompek.pl podciaganie.pl miesniebrzucha.pl i tez sie fajnie czuje po tych cwiczeniach a cwicze juz tak ok 3 miesiecy ale mysle o powrocie [...]

[...] takim treningu najważniejsza jest dieta i metabolizm. P.S. Za szybko rośnie masa mięśniowa. Oceńcie sami :) Tylko proszę nie pisać ,że jest to szalony i bezsensowny plan czy też "3 dniowy trening to jest lepszy " Oceńcie go w sposób taki (oczywiście bym prosił ,żeby nie było żadnego nie potrzebnego spamu): Skala: Zalety:...... Wady:...... [...]